雅婷的窩！

哪個時段運動減肥最有效？？？運動減肥 哪個時段運動減肥最有效？？？ 哪個時段運動減肥最有效？？？一天哪個時段減肥最有效？？？麻煩大家囉謝謝
我曾一個月減15公斤... 我是大量的運動+食物熱量計算的搭配+營養的補充+多喝水 這是我認為最不傷身體又可以減肥的惟一辦法 以前我胖的時候試過許多減肥方法 通常人家說運動+節食就一定可以減肥 真的是可以減的下來，但是身體也會跟著減壞掉 畢竟身體的營養一定會不足... 有人說:我連呼吸都會胖，這是騙人的 給他一星期不吃東西看看會不會瘦... 要怎麼樣才可以瘦下來反而身體更健康呢! 我來說明一下 通常肥胖的原因有下面這幾種 1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物 2.碳水化合物的東西太高，例:澱粉，巧克力，麵包... 3.新陳代謝慢 不吃早餐 運動不夠 年紀大了 水喝不夠多(一天最少要喝2.5公升) 4.蛋白質不夠 如何避免肥胖 1.減少脂肪的攝取 2.減少碳水化合物攝取(碳水化合物是主要肥胖的原因) 3.多運動 4.多喝水 5.吃早餐 6.多補充蛋白質 7.多補充各種營養食品 和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!
減肥假秘方許多想減重的朋友常會問：究竟要如何快速消除身上的贅肉？瘦身偏方有沒有危險？蘋果餐真的有效嗎？ 以下的減重秘方大公開，讓您一窺究竟！

◎高蛋白飲食減肥法 特　　點：耐餓，增加代謝速率，可減輕體重。

　專家的話：對心臟病、高血壓等不適宜，會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。

仍須配合部分碳水化合物及蔬果的攝取，以免造成極度營養不均衡。

◎吃肥肉減肥法 特　　點：容易酸中毒，影響食慾，攝食熱量自然會減低。

　專家的話：非一般人能適應，容易營養不良，易造成腹瀉脫水，導致疾病的產生。

若是愛吃肥肉的人，這種方式 可能無法奏效，反而可能造成更胖的後果，不要輕易嘗試。

◎減肥茶或減肥糖 　 特　　點：食慾下降，飲食量減少。

　專家的話：引起營養不良、虛弱，不能持續長久，不服用時體重又恢復原狀。

沒有辦法養成良好的飲食習慣，只可治標，無法根本解決問題，當不使用此產品時，體重仍會回復，突然增加身體脂肪的堆積而已。

◎乳酸菌減肥法特　　點：持續一週只食用酸乳酪（５００ｃｃ）、酵素飲料（１００ｃｃ）、蔬菜汁（８００ｃｃ）及瀉藥、水（８００ｃｃ）。

專家的話：因每日熱量攝取量很少，屬於極低熱量飲食，體重減輕快速。

可是，減少的是肌肉層，而不是脂肪層 ，因此容易復胖。

◎辛辣料減肥法 　特　　點：每週吃１－２次的辛辣大餐，即可減去１－２公斤。

　專家的話：辛辣食物只會你排出許多汗水，看似體重減輕了，事實上是減少水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即回升。

◎薏仁減肥法 　特　　點：每天喝７－８杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等，以薏仁烹調的菜餚。

　專家的話：薏仁具利尿、利水的作用，且含有豐富的纖維質，可幫助減輕體重。

只是仍須配合調整食物種類的份量，並配合運動，才能達到減肥的目的。

◎高鉀食物減肥法 　特　　點：多吃含鉀高的食物，如:豆類、蔬菜、水果、魚類等。

專家的話：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以，只是減少因體內水份過多而造成的虛胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。

◎321減肥法 　特　　點：３份纖維質，２份碳水化合物，１份蛋白質。

此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。

專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動,來達到健康的減肥，並維持不復胖的效果。

◎喝水減肥法 　特　　點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，俱長期戰鬥利的人，一個月可減３到５公斤，但必須採行飲前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。

　專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待３０分鐘後，再開始吃飯與肉。

如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。

唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。

◎蘋果減肥法 　特　　點：想要每天花１００元蘋果減肥法，據說３天內可減掉３－５公斤，但是營養師認為，這是一種營養極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。

專家的話：只有靠蘋果提供一天所需的熱量與營養，無法達到所需的份量。

而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對於身體的健康無益處，反而造成體脂肪的比率上升而已。

◎針灸、指壓及耳朵飢點 　特　　點：減低食慾，控制"攝食中樞"，仍需意志力配合。

　專家的話：不能持久，若針灸過後不能了解食物的選擇技巧，不知實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。

◎三溫暖、鹽液繃帶、低週波電子、蒸氣浴 　特　　點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。

　專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。

◎熱力裝減肥法 　特　　點：採用器目性的高科技材質,密不透風,加速排汗. 　專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而非減少脂肪。

但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。

◎食用瀉藥減肥 　特　　點：間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少，食慾減退。

　專家的話：停止服用後體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。

這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖維的食物，即可達到減少熱量吸收 的效果，逐步減輕體重並確保健康。

◎膠原蛋白減肥法 　特　　點：晚飯後不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方２５０ｃｃ，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。

專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老化及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果並不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。

相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。

最健康有效的方法可以參考下列網站喔http://www.shapeworks.com.twhttp://workathome.zhtw.comhttp://d-lady.zhtw.com
女生的話可以參考我部落格的資料http://www.wretch.cc/blog/momocat822&article_id=2517671至於一天之中嗎不吃晚餐改去運動的話也很有效.其實隨時隨地有空就做運動都有效啦但只適合能忍受飢餓又能持之以恆去運動的人 :P
沒有吃東西的時候 運動最好是你要減肥嗎?你可以問我 我可以告訴你如何瘦的健康瘦的持久你也可以到我的家族去看 我有一些對減重很有幫助的資訊喔! 家族網址是http://tw.club.yahoo.com/my/applyconfirm?userid=lovejesus0710&cid=lovejesus0710 名稱(健康瘦一身讓你享瘦又健康) 如果不能點進去再用名稱去搜尋 我的即時通是lovejesus0710
我想找人一起運動減肥~我住高雄

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