雅婷的窩！

運動減肥運動減肥 運動～減肥～ 早上ㄑ運動回來～不吃任何東西～ㄑ睡覺會不會變胖阿～
運動完的兩個小時內不要吃任何東西(食物)一定不會胖的運動的好處 運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。

節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。

瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。

運動減肥 光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。

吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。

更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。

運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。

節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。

節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。

運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。

如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。

最有效的減肥運動 美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。

連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。

運動的適當時間長短 各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。

每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 參考資料 www.ntut.edu.tw/~s6260064/page5.htm
333你應該聽過,每周運動3次,每次運動30分心跳要超過130/分
其實假設你吃一個漢堡，如果產生300大卡的熱量，並不需要真的跑步跑到消耗300大卡的熱量喔。

你聽過10%定律嗎？就是所有的生物攝食，都只會吸收約10%的能量，其餘的90%會被銷耗掉。

所以運動減肥並沒有想像中那麼難啦。

找人一起齊單車運動啦!!我是女生住台北,msn~ohiu760429*hotmail.com

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