雅婷的窩！

孕婦可以做的瘦身操瘦身操 孕婦可以做的瘦身操 請問有哪些是孕婦可以做ㄉ瘦身操ㄋ?有圖面介紹ㄉ佳^^懷孕約10周多
親愛水水妳好唷1.妳現在才10周先緩緩妳的瘦身操唷..因為現在胎兒還不夠穩定唷2.建議妳至少要等到16週再做運動3.而且應該沒有孕婦的瘦身操..而是減緩妳肌肉酸痛的暖身操一般來說不太建議孕婦自行在家練習坊間有孕婦瑜珈..（由專業的老師指導.避免不適及意外） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝孕育新生命是令人既期待又緊張的，從受孕的那一刻起，媽媽的身體與心理即展開了種種變化。

彷如一段旅程，媽媽與寶寶將一起走過這奇妙的旅程，旅程中或許不都是康莊大道，更不免出現困難與挑戰，因此儘管心中有很多愛，媽媽們仍不免緊張擔憂，手足無措，孕婦瑜珈的練習將增強這段旅程所需的信心與能力。

課程特色: 一.分享知識與經驗 建立相關觀念，注意正確的姿勢，預防或舒緩懷孕下背痛及其他孕期不適現象。

二.練習體位法 伸展肌肉，促進血液、體液之循環使媽媽與寶寶的新陳代謝效率更佳；預防或舒緩水腫、抽筋。

增進肌力使媽媽的身體更能承受寶寶日益增加的負擔，並為寶寶出生後育兒的體力打好基礎。

增加骨盆底肌群的韌性與肌力，生產時更有力量推出寶寶，產後恢復也較快，預防子宮下垂、尿失禁。

緩解肩頸痠緊及腰痠背痛，改善體態，增加呼吸容量。

三.練習呼吸 好的呼吸除了能帶來充分的氧氣與排除廢氣、毒素，更能帶給媽媽與寶寶活力與生命能量，同時可以穩定情緒、抒發壓力。

呼吸的技巧更可在運用在臨盆之際，使媽媽能與產痛和平相處，讓生產更順利。

四.放鬆與冥想 媽媽的情緒直接影響寶寶的情緒，我們在練習中充分的放鬆身心，媽媽舒服寶寶也愉快。

並在冥想中與寶寶互相對話，建立媽媽與寶寶彼此間更親密的聯結。

注意事項: 一.懷孕滿三個月之後開始練習 即便是有經驗的練習者，一發現懷孕請即暫停原有的練習；妳可以做些溫和的伸展、走路、呼吸練習與深度放鬆，但不可繼續上原來的瑜珈課。

在懷孕滿三個月之後，只要沒有不適，不論妳是完全沒練過瑜珈，或是有經驗的練習者都可以安全的參加孕婦瑜珈課程。

至於可以練到何時則因人而異，有人到35.36週就覺得不太想動，也有人一直上課上到生產。

二.避免會造成腹部壓力的體位；任何時候當妳覺得不舒服想要停下來時，要尊重身體的感覺。

三.不單在上課時間，全天均可練習，但不要在用餐後一小時內，最好能將練習融入日常生活中，將更有利於生產。

四.放輕鬆來練習，任何時候累了或不舒服了，隨時可暫停下來休息，注意補充水份。

五.切勿在練習時停止呼吸，除了特殊的呼吸練習，全程以鼻吸鼻吐。

六.勿忽略其他一般的運動，走路、游泳都是很好的。

七.瑜珈的練習不能取代醫療，身體有狀況仍要與醫師保持原有的關係。

本文轉貼自：http://www.huiyoga.url.tw/index2.html 參考資料 彤媽咪+網路
有孕在身皆不宜做運動，甚至連做家事都不宜，請未來的好媽媽等妳的小寶貝誔生在世上之後再考慮要不要做瘦身運動吧。

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