雅婷的窩！

11/25 我的美人計教的瘦身操瘦身操 11/25 我的美人計教的瘦身操 11/25 我的美人計有教很多方法，還有請一位老師來....請問那位老師教了什麼方法??好像有瘦大腿還有骨盆的~~請把那天教的全部告訴我，因為我錯過重播了!!卸謝大家....謝謝>"<
◎ 超神奇骨盆操 1.平躺雙腳膝蓋彎曲 2.雙手握拳放在臀部正下方外側 雙腿往左邊壓 3.雙腿恢復原位 拳頭往上移 4.雙腿往左邊壓 拳頭再往上移 雙腿往左邊壓 5.三步驟持續做10~20下 一邊做完再做另一邊 ◎ 超神奇骨盆操 拱橋操 1.一腿彎曲抬起臀部三秒 彎曲的腿往外壓 2.做5次之後再換邊 ◎超神奇骨盆操:縮臀操 1.平躺 右腳翹到左膝外側 右腳往下壓 上身保持平躺 2.左腳翹到右膝外側 左腳往下壓 維持三秒 一共做5-10下 參考資料 http://forum.ctitv.com.tw/viewtopic.php?t=32649 我的美人計討論區
我剛好有看到～不過有一個我忘了耶～＂～（１）：先平坦在地板或墊子上將一隻腳伸直平放另外一支腳呈膝蓋彎曲的狀態然後在將彎曲的那隻腳膝蓋往外然後將身體撐起來像拱橋一樣停三秒後在換另一邊也是一樣的方式左右個做５－１０次這個方法可以收攏臀部（２）：平躺在地板或著是墊子上腳弄成翹腳的樣子（注意喔～還是躺著的喔！

）然後看你翹哪一隻腳就將你的腳往哪邊壓上半身不能動喔然後停３秒同一邊重複做５次之後在換另外一邊也是一樣的方法喔這個是可以讓大腿的肌肉緊實希望有幫助到你喔～～
我自己是穿 美形內衣＋美形褲 因為這樣才可以瘦到想瘦的地方 像我自己大腿就瘦了 十幾公分 但是胸部還可以 大兩個罩杯 這是一個好方法喔～推薦

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